在襄陽(yáng)心理咨詢(xún)中，焦慮情緒和抑郁情緒是“姐妹情緒”。顧名思義，就是相互伴隨、相互衍生的情緒，兩者之間有著異常緊密的聯(lián)系。區(qū)別是，焦慮往往是對(duì)于未來(lái)還未到來(lái)的事物感到擔(dān)心，抑郁則更多是對(duì)過(guò)去的很多事情不能釋?xiě)阉鶎?dǎo)致的。焦慮久了，就會(huì)導(dǎo)致抑郁；抑郁一段時(shí)間，也會(huì)更加焦慮。許多來(lái)訪者就說(shuō)了，那該怎么辦呀！我怎么解決我的焦慮？所以，今天襄陽(yáng)心理咨詢(xún)價(jià)格,襄陽(yáng)青少年心理咨詢(xún)電話主要來(lái)探討一下，應(yīng)對(duì)焦慮的一些方法。

1. 接納焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)焦慮
 
一，進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，焦慮是我們的祖先給我們留在基因里的禮物。因?yàn)檎怯捎谏娼箲]，才得以讓我們的種族世代延續(xù)，生生不息。試想，回到那個(gè)時(shí)刻都會(huì)出現(xiàn)天敵攻擊我們的遠(yuǎn)古時(shí)期，如果沒(méi)有對(duì)于野獸的恐懼和對(duì)于生存的焦慮，可能我們?cè)缇捅粍?dòng)物吃掉了。第二，社會(huì)得以發(fā)展和進(jìn)步的一個(gè)重要促進(jìn)因素也是焦慮。可能你想不到吧，可事實(shí)確實(shí)是這樣的——出于對(duì)出行工具太慢的焦慮，人們發(fā) 明了汽車(chē)、動(dòng)車(chē)、飛機(jī)等更快速的交通工具；出于對(duì)于聯(lián)絡(luò)方式不具時(shí)效性的焦慮，人們的社交溝通方式由過(guò)去的“飛鴿傳書(shū)”、稍口信等方式到研究了我們今天用一秒鐘就可以給遠(yuǎn)在異國(guó)他鄉(xiāng)的親人朋友發(fā)信息的工具；往小了說(shuō)，正是我們每個(gè)人時(shí)刻感受到的焦慮，才讓我們?cè)跉v經(jīng)了生活的一地雞毛之后，又打起精神出去工作學(xué)習(xí)、賺錢(qián)養(yǎng)家，這才使得整個(gè)社會(huì)得以前進(jìn)。

說(shuō)了這么多，只是為了讓你了解，焦慮情緒，并非一無(wú)是處，也是有積極作用的。而正確看待焦慮，就是我們要處理它、與它和睦相處的一步。

2. 正確識(shí)別焦慮，辨明焦慮類(lèi)型

接下來(lái)，我們要來(lái)了解，自己的焦慮屬于哪一種。
根據(jù)焦慮對(duì)我們產(chǎn)生的影響，我們把焦慮分成以下6種類(lèi)型，下面我來(lái)詳細(xì)說(shuō)一下。

（1）拖延型焦慮——因焦慮而導(dǎo)致注意力、記憶力下降，進(jìn)而導(dǎo)致做事拖延，效率降低，從而陷入“焦慮-拖延-更焦慮”的死循環(huán)中。

（2）逃避型焦慮——個(gè)體通過(guò)手機(jī)游戲、吸煙、喝酒等方式來(lái)暫時(shí)逃避焦慮所帶來(lái)的感受，以此來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮。

（3）特質(zhì)型焦慮——因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的焦慮使焦慮的一些特征內(nèi)化為個(gè)體的人格特質(zhì)，讓人變得更加敏感、自卑。

（4）攻擊型焦慮——焦慮使個(gè)體變得特別敏感，對(duì)人沒(méi)有耐心，充滿敵意，容易發(fā)脾氣。

（5）狀態(tài)型焦慮——焦慮給個(gè)體帶來(lái)了較為明顯的軀體癥狀，如失眠、腸胃問(wèn)題等等。

（6）支持型焦慮：焦慮促使個(gè)體進(jìn)行不斷探索并分析自身現(xiàn)狀，促使個(gè)體不斷提高，解決問(wèn)題。

3. 讓身體先動(dòng)起來(lái)，用行動(dòng)帶動(dòng)情緒

在區(qū)分了自己屬于哪一種焦慮類(lèi)型后，我們就要對(duì)癥下藥了。嚴(yán)格意義來(lái)說(shuō)，不同的類(lèi)型有不同的方式方法，但是在這篇文章中，我先來(lái)說(shuō)些普遍性焦慮都可以用的方法。

（1）前面提到，焦慮的產(chǎn)生是由于對(duì)未來(lái)事物的擔(dān)憂所導(dǎo)致的。換句話說(shuō)，就是當(dāng)我們太關(guān)注于“未來(lái)”的時(shí)候，把注意力都集中到“以后怎么辦、未來(lái)我會(huì)好嗎、會(huì)不會(huì)更糟。。。”這樣的問(wèn)題上的時(shí)候，我們自然就跳進(jìn)了焦慮為我們準(zhǔn)備的圈套。所以，一步，我們要從焦慮的想象中跳出來(lái)。當(dāng)你專(zhuān)注于擔(dān)憂、害怕、恐懼時(shí)，是沒(méi)有精力做其他事情的。

（2）分析焦慮的具體原因，并且對(duì)應(yīng)這個(gè)原因，在行動(dòng)上做些努力。如果你的焦慮是由于對(duì)經(jīng)濟(jì)的擔(dān)心，那就去努力賺錢(qián)；如果你焦慮是因?yàn)槿穗H關(guān)系不良，那就多去結(jié)交朋友，并從朋友那里獲得一些建議；如果你因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)不良感到焦慮，就去努力學(xué)習(xí)。。。上述方法意在將想法轉(zhuǎn)化成行動(dòng)，在行動(dòng)中找到力量，找到方向。因?yàn)椤霙](méi)有結(jié)果，做才有答案！

（3）培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，讓你的愛(ài)好占據(jù)一些時(shí)間，分散注意力。做些讓你感到開(kāi)心的事情，比如看看書(shū)、看一部喜歡的電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、親手做一餐美味的晚飯給自己愛(ài)的人、與朋友聊聊天、做些有氧運(yùn)動(dòng)等。

（4）換個(gè)環(huán)境，出去走走，去戶外呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽(yáng)光灑在身上；或者可以出去旅游，感受不同環(huán)境帶給自己的不同感受，以此來(lái)感受生命的美好。

（5）做些簡(jiǎn)單的小事，比如：收拾房間、清洗衣物、整理不需要的物件等。研究發(fā)現(xiàn)，做些可控的小事，可以加強(qiáng)對(duì)事物的控制感，從而可以增強(qiáng)信心，帶來(lái)成 功體驗(yàn)。

（6）嘗試用深而長(zhǎng)的呼吸代替短而急促的呼吸。讓你在緩慢的呼吸中把注意力拉回到當(dāng)下，享受片刻的寧?kù)o。

（7）找人傾訴。一味的壓抑自己的想法只會(huì)讓心情更差，學(xué)會(huì)表達(dá)，借助他人的視角理解自己。